哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识

　　我常常在健身圈听到，减肥一定要做有氧运动。那么，有氧运动是什么呢？它真的有助于减肥吗？实际上，有氧运动的好处多着呢，减肥人士一定要学会做有氧运动，今天我就来聊聊关于有氧运动的小知识吧。

有氧运动

　　什么是有氧运动?

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　常见有氧运动有哪些?

　　有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。例如：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰/滑雪、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

男人跑步

　　有氧运动的好处

　　好处1：增加供氧量

　　人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。

有氧运动的好处

　　好处2：增强心肺功能

　　长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

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　　好处3：减肥塑身

　　有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

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　　好处4：拥有好心情

　　有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。

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　　有氧跑步减肥的5个真相

　　真相1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。