快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配

　　你知道吗？其实我每个人都有腹肌，只是因为你懒于锻炼又贪食，所以肚子都长出来了。想要让你的腹肌重见天日吗？今天，小编带大家来看看腹部肌肉训练的方法，帮助你快速有效的练出腹肌。

腹肌

　　动作示范之卷腹

卷腹

　　平躺于地面，屈膝九十度，腹部极致收缩，至手可摸到膝盖处，快起慢落，颈部保持中立位。

　　训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

　　动作示范之负重卷腹

负重卷腹

　　在卷腹动作基础上，托举重物至胸部正上方。同样做卷腹动作，确保重物一直在胸部正上方，同时，肩膀与胸部会配合协同发力控制平衡。

　　训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

胖子

　　毕竟，七分吃三分练已经老生常谈了，

　　打好饮食基础，不做无用功!