快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配

减肚子

　　对油炸，辛辣，高糖的食物说NO!

　　人在吃秤再看!

　　输入>消耗!你吃得太多，或者吃入大量高脂、高糖、高淀粉食物，而身体又需要不了那么多营养，所以这些食物就变成脂肪积存起来了。

　　健身期间的饮食架构基本以蔬菜+粗粮+水果为主!

　　推荐减脂蔬菜NO.1——竹笋

竹笋

　　减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.

　　推荐减脂水果——菠萝

菠萝

　　忍不住大吃一顿之后如何补救??菠萝含有能够分解食物蛋白质的菠萝蛋白酶，增加胃肠蠕动。在大吃大喝之后使用菠萝能够有效缓解大餐之后带来的负作用，减轻胃肠负担，预防脂肪堆积。在这个菠萝大量上市的季节，价廉味美又减脂!

　　推荐粗粮食物——糙米

糙米

　　糙米被称为减肥必吃的食物，糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。建议大家可以在煮饭的时候，掺一些糙米进去，让健康无形渗透生活中的点滴。