快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配

　　推荐减脂增肌蔬菜——西兰花

西兰花

　　西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，每杯(240毫升)仅23～32千卡，因此，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

　　烹饪法则：少油/或橄榄油

　　推荐减脂增肌蔬菜——芦笋

芦笋

　　芦笋的嫩茎是其食用部分，芦笋嫩茎含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素等，营养物质不但全面、搭配得当，而且含量比较高，低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素，是其他一些蔬菜和水果无法比拟的。

　　烹饪法则：少油/或橄榄油

　　腰部附近的肌肉可以说是人体中运动量最少的，腹背肌肉就是要虐才会出来哦！如果你缺少运动，就会出现脂肪堆积，很难减脂。所以啊，想让你的腹肌脱脂而出，就赶紧练起来吧。