肌肉猛男英国最性感的男人靠完美的肌肉(4)

肌肉猛男英国最性感的男人靠完美的肌肉

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-09-18 20:01:39

　　过顶杠铃箭步蹲

举杠铃

　　每条腿10次为一组，共计4组

　　这是一个crossfit的训练动作，不过还是要强调一下选择合适重量的重要性。高翻把杠铃提起，放在你的斜方肌上。稍微调整握距，接着再次推起，保持它位于你的头顶，每条腿完成10次。

　　你的手臂在全程都应该锁死，头部保持直立，这样就不会对颈椎造成压力。每一步都要深，步距要正好。这个练习能够募集你的全身肌肉同时稳固你的核心。

　　悬垂腹肌转体

Terry

　　每一侧4组，每组10-12次

　　这个练习对于塑造腹外斜肌和核心稳定性是非常棒的。你的上半身应该保持完全的静止和挺直。向身体的侧面举起你的双腿。

　　翻轮胎

推轮胎

　　每组1分钟，4组

　　作为训练的收尾动作，它能够再次征用你的每一根肌纤维。这对你的肺部含盐量要求很高，一次这是一个很好的燃脂练习。

　　从来没有尝试过这个动作的人都会远离他，但是相信我你需要它。离轮胎近一些，接着用相扑深蹲的姿势来翻起轮胎。不要弓背。

肌肉男

　　看了英国最性感的男人，你是不是也心痒痒了？想要通过健身来达到男人的性感吗？想要拥有一身完美的肌肉吗？那就行动起来吧。按照Ryan Terry的训练方法，你也可以练就一身完美的身材哦！

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