10个饮食好习惯 让你边吃边减肥

来源:巴陵时尚       编辑:爱乐活小组
2018-06-21 11:26:53
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想要瘦身,除了运动,如何控制饮食也很重要。如果你超级喜欢吃东西又想瘦,不妨参考港媒引述研究、专家说法整理出来的10个健康饮食习惯,或者你会发现其实控制饮食不难!

饮食

1.补充水份

有时候觉得饿并不是真的饿,身体缺水也会有肚子饿的感觉。觉得饿的时候可以先喝水,过15分钟或半小时后,还是饿再去找吃的。

2.健康零食

餐与餐中间,空闲时难免会想找东西吃,无盐坚果、清爽脆口的蔬菜条、营养丰富的水果都是不错的选择。

3.少量多餐

外出用餐的时候可以把食物分成两半,先吃一半,感觉不够再把余下的慢慢吃掉,减少食量,减少浪费厨余,还能打包回家。在家则可以改用份量小的碗碟,把要吃的份量完成就好。如果是旅行或朋友聚会,大家可以分享食物,不用一人吃完一份。

4.细嚼慢咽

吃东西放慢,不只是指速度。进食后血糖会上升,从而传送讯息给大脑,慢慢降低食欲,咀嚼食物的次数也能骗过大脑,产生饱足感。日本玛利娜医科大学研究发现,同样的食物,同样的量,肥胖男子用8至10分钟就吃完,咀嚼次数7.7次,而消瘦男子却用了13至16分钟,咀嚼次数8.9次。一般来说,用餐时间最好至少20分钟,如果每一口饭都能咀嚼20至30次,那么用餐时间就能超过20分钟。

5.顺序饮食

先喝汤、吃菜,再吃肉,最后才到主食,顺序下来,到主食已经饱了6成, 比较不容易吃过量。

6.八分满足

吃到有饱的感觉就要停下来,如果当你感到饱还继续吃,除了过饱还加重了肠胃负担。

7.原始食物

米饭可选用红米、糙米代替白米,像饼干、蛋糕等加工食物在过程中加入太多化学成份和调味料,吃到的营养少,热量也高。

8. 均衡饮食

菜肉饭比例为3:2:1。份量是早餐丰富,午餐适中,晚餐减量。

9.用餐时间

因为新陈代谢的关系,晚上睡眠所消耗的热量相对会减少,如果晚餐太晚吃或太饱,剩下的热量会被身体吸收。应该在睡前至少空腹4小时,时间越长,所燃烧的内脏脂肪越多,假如你每晚12点睡,晚餐就必须在8点前吃完。

10.味觉控制

很多人喜欢味道浓郁、油炸的食物或者甜品,这些食物容易入口,却增加食欲及热量,吸入的糖、盐、味精等也会留在体内不易被消化。建议选择少盐、少油、少糖的食物。另外,注意钠的摄取量,又不想吃东西没味道,可以选取天然的调味料,例如胡椒、姜黄、肉桂等。

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