引体向上练什么肌肉引体向上正手反手区别(3)

引体向上练什么肌肉引体向上正手反手区别

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2017-07-30 14:01:50

屈手悬挂

　　训练提示：每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。

　　训练四：下降训练

　　起始动作为屈收悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持平衡稳定，用背肌对抗地心引力。

下降训练

　　训练提示：每次做4组，每组5~8次。

　　只要大家跟着以上的训练一步一步的去做，相信很快就能完成标准的引体向上!

　　至于能做多少次重复，就看你自己的能力了!

　　健身的动作一定要做准确，我健身的过程中动作有欠缺是很容易让我受伤的，健身是为了让自己的身体更健康，不要因为自己的疏忽让自己受伤。健身是需要一定过程的，不要急于求成。

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