引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

　　如何做：以至少1-2秒的速度从单杠上降低。

　　最后呢，差不多也科普完了，诚恳建议想增加手臂力量的小伙伴一定要谨记这几个小贴士。

增加手臂力量

　　引体向上是锻炼上背部肌肉和二头肌的最佳动作，是塑造倒 三角体形 过程中不可缺或缺的一块拼图!

　　引体向上主要分为“正手”及“反手”，“正手”集中训练背部肌肉，比如：斜方肌和背阔肌，难度比较大。而“反手”因肱二头肌和胸大肌的协助，相对容易一些(因为大部分人的肱二头肌和胸肌比背部肌肉强!)

引体向上

　　很多新手连一次重复都无法完成，最终放弃了这个动作!下面这个训练就能帮助你从不折不扣的菜鸟逐步成为引体向上的高手!

　　训练一：垂直悬挂

　　这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。

前臂力量

　　训练提示：每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒

　　训练二：身体划船

　　找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。

身体划船

　　训练提示：每次做4组，每次10~15次。

　　建议大家先练习以上这两个动作，当你驾轻就熟，便可尝试下面更难的动作了!

　　训练三：屈手悬挂

　　提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个动作姿势直至支撑不了。