锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

　　女生对有肌肉的男生是更有安全感的，如果你自己的手臂跟女生的有一拼，那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体，尤其是那些看起来比较瘦弱的男生，今天小编给你几条练出肱二头肌的方法。

　　如何练肱二头肌最有效果，很多人对这个疑问最多，特别是新手，其实不要纠结于用什么样的动作来训练肱二头肌，关键在于是否在短的时候内让肌肉最大程序的受到刺激，充血而达到锻炼效果，这才是最重要的。

　　根据我个人的经验，想要把肱二头肌练好主要包括3个方面：力量、围度、线条。

肌肉男

　　想练好肱二头肌无非就这三点，那么如何练肱二头肌才能满足这三点呢?

　　力量：力量分为爆发力和持久力，爆发力，利用3RM的重量去做，这个时候一般自己做有一定的难度，让朋友帮你一下，爆发力训练最好2组左右。

　　持久力，利用6~8RM的重量去训练，一般要做4~6组。

　　围度：围度的训练一定要全方位的去刺激到肌肉才行，一般使用8~12RM的做，8组以上。

　　线条：想要刷出好的线条，首先肌肉围度要先出来，然后才能刷线条，一般采用小重量+多次数的训练方法，20RM+6组去训练，同时还要进行一定的有氧。

健身

　　肱二头肌是我最喜欢锻炼的肌肉!几个动作练起来：

　　1、反手窄距引体向上——练肱二头肌最好的方法

　　引体向上被公认为练背部肌肉的王牌动作，但很多人却忽略了一点：引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。