锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

上斜握哑铃推举

　　技巧：

　　1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

　　.2下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

　　3.在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。

　　4、拉力器弯举

　　与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

拉力器弯举

　　我在开始健身的时候一定要养成热身的习惯，这样可以防止我的肌肉拉伤，在健身后可以拉伸一下，健身效果会更好。虽然已经是露胳膊露腿的季节了，但是看着自己的手臂变的强壮，也是很有成就感的。