男人健身减肥怎么吃 怎么健身

营养搭配

　　·早餐：比较好解决的一餐，我会在前一晚上煮好两个鸡蛋，买一盒小番茄作为蔬菜，配合牛奶作为一顿合格的减脂早餐。

　　·午餐和晚餐：这是食堂党以及外食党最大的难题，但口袋减脂营的食谱并不简简单单地指定我仅能吃什么，多样化的选择让我能够很容易找到能够吃的食物，并且教练会通过照片实时告诉我哪些食物可能偏多，哪些食物需要增加摄入，这也降低了我控制摄入量的难度。由于食堂厨师用油量会比自己做饭“激进”太多，我会选择将肉类涮水;如果实在没有可以吃的肉类，会去便利店买两枚鸡蛋或全部以豆腐代替;主食不再吃面条、各种饼或者面包，转而选择米饭甚至是高碳水的蔬菜。

　　·外食：日料、韩餐都是不错的外事选择，如果是偏油偏咸的湘菜川菜，我同样会选择用水涮菜。

　　减脂营的训练计划也非常适宜没有整段时间锻炼、没有固定地点锻炼的出差族，短短的半小时就能完成一天的锻炼。如果时间允许，我一周会进行六次训练，时间均不超过一个半小时。

要有训练计划

　　现在，我依然用减脂营对于食物的理念来规划自己的饮食。每当发现自己的运动表现又有突破，或者自己的身材离理想标准更近一步的时候，总会有满满的动力鼓励自己坚持下去。在追求更好的自己的道路上，我不会放弃。

要鼓励自己

　　辣妈

　　甩掉2个孕期肥肉

　　做一个有马甲线的辣妈

辣妈

　　2016年4月5日，是一个值得纪念的日子，从这天起我的减脂之路减脂像开了挂一样。 200天的时间，减重40斤，腰围减小24cm，彻底地甩掉了两个孕期长出来的肥肉。

　　有的妈妈可能为了好身材，早早就给孩子断奶，殊不知这样反而得不偿失。哺乳能多消耗很多热量制造更大的热量缺口，对减脂有很大的助力。所以千万别为了自己减肥而断了孩子的口粮，哺乳和减脂并不冲突，关键还是用对方法。

　　三分练七分吃，管住嘴是对的，但绝不是要节食或闭嘴，而是要“吃对”：要吃粗粮而不是精细粮，要控油控糖控脂肪，要少盐清淡而不是寡淡。

营养餐

　　·蛋白质：半个月卤一次鸡腿和牛肉，然后称重分装冰冻起来，每天晚上准备第二天的便当;

　　·蔬菜：选择莴苣、甜椒、西葫芦、茄子、丝瓜、芦笋等等不易变色的低碳水蔬菜，再搭配豆干，豆腐皮，或者是蘑菇类;

　　·主食：一般是玉米、地瓜丁或南瓜丁，或杂粮饭;

　　·烹饪：加一点橄榄油爆香葱，放入蔬菜煸炒，然后加水，加卤好的冻鸡腿或者牛肉，关小火焖五分钟(等待的时候可以准备主食)，加适量盐，生抽，收汁。

　　运动训练同样要重视。作为一个宝妈，我善于运用一切闲散时间，白天在单位放着瑜伽垫和运动服，有空的时候找一个没人的楼梯间说练就练;作为一个大体重运动困难户，我尝试将速度放慢，增加休息时间，一步步突破自己的运动极限，原来30秒蹬20次不规范的登山跑，现在可以很轻松的蹬六七十次;随着自己的体重不断下降，身体素质也越来越好，我开始挑战更高强度的HIIT，甚至开始跳insanity。

善于运用闲散时间

　　以前我觉得自己就是个喝凉水都会胖的人，我的基因就是这样的，我不可能去改变它，生完孩子更不可能瘦下来……现在看来真的通通都是借口。如果你还胖，其实只是你还不想瘦，或者说不那么迫切地想瘦而已，一切只在于你自己。

　　如果你也想有他们这样的改变，下面几件事千万不要再做啦!

　　1.对某种营养成分采取“绝食”：为了避免长胖，你对脂肪和碳水采取“绝食”或“全拒绝”，吃什么全蛋白餐、全蔬菜餐、全水果餐等等，对甜食冰淇淋披萨说永别。但往往你忍得了一时却忍不了一世，在严格控制某种营养成分摄入的一段时间后，大部分人往往会控制不住自己而非常渴望去吃这种食物，最后造成暴饮暴食，大吃特吃你之前不让身体吃的那种东西。即便你通过这种方法瘦身成功了，只要一旦恢复正常饮食，那些你甩掉的肉也就会紧跟着追回来——因此当谈论保持体重的时候，适度才是关键。

合理饮食

　　2.少吃一餐：想要减肥，每天的饮食要我的身体处于热量赤字的状态。虽说减少摄入热量是保持热量赤字的方法之一，但你也不能因此就少吃一餐。饥饿的身体会导致身体新陈代谢降低，暴饮暴食的可能性增大;如果你在饥饿状态下锻炼，身体就会缺乏能量来支撑脂肪在运动结束后继续燃烧。除了日常平衡健康的饮食外，减少热量摄入的好方法就是把你最喜欢吃的换成健康的食物，选择那些低脂、高纤维、高蛋白或全麦的食物，不仅热量低，而且还抗饿。

　　3.为“吃”设定最后时间：有人会跟你说，“要是你想减肥的话，晚上6点/7点/8点之后就不能吃东西啦”，这种说法未免也太绝对了。我需要控制隔夜空腹时间，也就是到第二天的第一顿之前，你有多长时间是空腹的。这取决于你上一顿吃了多少、晚餐吃什么、以及第二天早餐怎么吃。一般也会建议大家不要太晚吃，给自己留足够的隔夜空腹时间用来消耗脂肪。