男人健身减肥怎么吃 怎么健身

减脂效果

　　暴食党

　　减肥导致暴食症

　　我是这样走出阴影并最终瘦下来的

暴食党

　　因为被周围所有人说胖，我开始走上减肥之路。经历了节食、反弹、走进健身房但控制不住饮食又反弹后，我开始像疯子一样暴食，然后再吐出来，这是自我安慰的一种维持体重的方式。后来，我又选择了一对一私教、按摩、注射等等……为了减肥，我吃了太多苦，用过太多奇葩的方法，参加「口袋减脂营」后，终于回归到了最原始简单却也最有效的路上。

　　对于一个长期节食的人来说，减脂营安排的食谱真的让我非常开心满足，我已经不记得自己有多久没有安安心心的吃过主食了。

　　1.提前准备食材：我一般会买两天的蔬菜，肉会做好两到三天的份，分成小盒，隔天要吃的冷藏，剩下的冷冻，然后每一天把第二天需要吃的提前拿到冷藏里慢慢解冻，到吃的时候热一下就好啦;

　　2.上班也要自己带饭：头天做好一到两天的份，分盒装好，最简单的就是全部炒在一起，生的时候过秤分好，一份一份去做，其实花不了太多时间的，颜色搭配好看一些，也就不觉得这是辛苦的减脂餐啦;

　　3.有时间在家可以选择一些快手料理：比如一个人的小火锅，天冷了，吃的也暖和;红薯做成泥，少盐，黑胡椒，也是不错的主食哦!

减肥餐

　　就这样坚持了一个月之后，感觉整个人精神状态都不一样了，每天早上起来的浮肿也消失了，焦躁的情况也慢慢减少——我终于有耐心去看镜子里的自己了。

坚持

　　减肥是一个自我斗争的过程。去享受食物，如果你已经有暴食症、厌食症、催吐等情况，不要害怕，正确面对自己，勇敢战胜它;请爱上运动，不只是为了变瘦，而是把它看成生活的一部分;不要放弃，经历了这么多次反弹，我都可以，你也一样可以。

　　外食党

　　28天减出8块腹肌

　　外食党的减脂春天

外食党

　　其实当通过28天完成自己的蜕变，我觉得很不可思议，因为我仅有的厨具是一个煮蛋器，食堂是我解决一日三餐的途径，这样真的能达到效果吗?然而实践证明，只要一点点变通和严格按照食谱对食物进行选择，一样能完成减脂目标。

　　减脂营的四周，除了早餐，每一顿我都是在食堂或者外食解决。