杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力

杠铃深蹲的标准动作

　　动作要领

　　正确的做法是：

　　①准备姿势：眼向斜上方看，挺胸抬头;将杠铃的横杠放在颈后的斜方肌和三角肌后束上，两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚应呈30~45度角的站立姿势;

　　②下蹲：保持背部挺直，缓缓下蹲

　　③保持静止：下蹲至最低处的时候要保持1-2秒，至大腿与地面平行，注意在垂直位置上

　　④蹲起：抬起头同时呼气，当腿部完全站立起来以后再直腰;

　　在整个蹲起进行的过程中一定要保持重心稳定，脚不可乱移动;身体直立起来以后，股四头需要继续的用力，达到一个极度收缩的状态，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

杠铃深蹲的标准动作

　　深蹲的注意事项

　　1.深蹲前彻底热身。肌肉和膝关节的其他组织喜欢热身!

　　2.不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。

　　3.蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

杠铃深蹲

　　4.当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方!如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。

　　5.不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。