男人快速唤醒腹肌八组练习腹部肌肉的动作

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-11-18 00:01:07

李治廷腹肌

腹肌的训练方法

　　有太多种方法来让男人拥有8块腹肌，但是其中的效率可不尽相同，比如果传统的仰卧起做对腹肌来带的训练并没有你想象的那么大，相比你流的汗水，算是一种低效的训练。试试下面这面这些方法，帮你快速唤醒腹肌。

　　以下是美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作：

　　第一组：悬垂举腿10次

悬垂举腿

　　第二组：俯地登山单腿15次，共30次

俯地登山

　　第三组：俯身提膝转身单侧10次

俯身提膝转身

　　第四组：悬垂提膝收腿 10次

悬垂提膝收腿

　　第五组：雨刮器单侧10次

雨刮器

　　第六组：悬垂蹬车 20次

悬垂蹬车

　　第七组：悬垂提膝 12次

悬垂提膝

　　第八组：俯身提膝 15次

俯身提膝

　　每组动作按照个人情况可以做一到三组，加油吧!

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