健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果

燕麦

　　一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

奶昔

　　全麦面包对于减重的人来说，听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高品质的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

全麦面包

健身房

　　运动中怎么吃?

　　运动时快速消耗能量，若不适时补充能量可能转而消耗你的肌肉组织而非脂肪。此时补充高升糖指数碳水化合物正是最佳时机。但若是长时间的运动，在运动中也可搭配中低升糖指数的碳水化合物，储备长期抗战所需的能量。如：水果口味或含糖燕麦棒，含糖分或水果的糖分就是最快速补充能量的利器，而燕麦则是能帮助长时间运动储备能量。而在运动中，更要避免胃部震荡和不适，小小方便携带且分量刚好的燕麦棒。; 果干，比新鲜水果方便，能量密度高，能即时补充热量。