腹肌为什么总练不出来 为什么还是没有腹肌找原因

腹肌怎么练

　　事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，

　　它主要的目的是辅助身体的平衡，

　　支持协调身体各部位的运动。

　　当身体的大肌肉群开始发展时，

　　腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，

　　这时候再辅助做一些腹部训练，

　　才会容易看到效果!

腹肌

　　所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。

　　第5名：有氧运动

肌肉男

　　有氧运动也是打造6块肌的关键因素，

　　不一定需要跑步和激烈的运动。

　　你可以先专注在重量训练，

　　提高基础代谢率(BMR)，

　　并且定期做低强度的有氧训练，

　　即使只是散步或健走，都能够有效控制体脂肪。

　　有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗，

　　而不只是计算运动时间。

　　第6名：腹部训练

腹肌锻炼

　　把腹部训练放在最后一项，

　　可能会和你目前的认知不同，

　　因为很多人只把腹肌和仰卧起坐联想在一起。

　　卷腹、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，很明显的因为这些都是让你身体卷曲的动作，这是腹直肌的主要功能。