腹肌为什么总练不出来 为什么还是没有腹肌找原因

　　第3名：营养

煮饭

　　你可能听过“腹肌是吃多出来的!”

　　这其实一点也不夸张。

　　你的腹肌就像是其他的肌肉一样，

　　需要营养素来支持发展，

　　但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。

　　在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。

肌肉男

　　像是鱼油之类的补充品，已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助，尤其是对于腹部区域的脂肪。这类型具有丰富omega-3油脂的补充品可以让你的身体获得好的脂肪，用好的脂肪来源替代坏的脂肪来源。

　　水是一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水，但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。

　　你可能会想问：水和腹肌有什么关系?其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。

　　第4名：训练

健身房

　　你可能很惊讶，训练居然只排到第4名。

　　训练当然是发展六块腹肌的因素，

　　但不是最重要的。

　　很多人都用了错误的训练方法和观念，

　　所以看不见效果。

　　全身性的训练也有助于腹部肌肉发展。

　　当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动(例如胸肌、背肌、腿部肌肉)。