科学减肥相关知识 体重不超标不等于健康规律三餐饮食作用大使用小餐具利减肥计算卡路里方式蛋白质提高作用喝粥热量更低自助餐不利减肥多吃乳制品利减肥户外运动好处改变小习惯的益处

关于减肥，你需要知道的十件小事

近日，气温回暖，人们对减肥的想法又蠢蠢欲动了。天气没有了寒风和低温度，温暖的阳光下运动减肥最合适不过了。但是对于很多人的减肥过程来说，是存在许多误解的。BBC 曾经拍过一部很经典的纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，接下来就让小编来为大家讲解下。

希望下面这 10 个小方法，能帮助想减肥的朋友们，科学且安全有效地减掉脂肪，更好塑造美好身形。

一：体重不超标 ≠ 健康

一般衡量一个人是胖还是瘦，有一个非常简单的测量方法，那就是 BMI(身体质量指数)。

是用体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数值(单位是 kg/㎡)。对于中国人来说：

BMI 低于 18.5 的，为体重过低;18.5～23.9 ，属于正常范围，24.0～27.9，属于超重;而大于 28 ，就属于肥胖了。

可是，体重不超标不等于健康。

因为你的身体里，仍然有可能囤积了不少脂肪，甚至隐藏了大量内脏脂肪。而内脏脂肪过高，容易增加患二型糖尿病的风险。

一般而言，男性在 14%～24%，女性在 21%～31% 的范围内，都是健康的，内脏脂肪越低越好。

推荐：购买一台体脂秤，来了解自己的体脂含量，控制健康体重和体脂率。

二、规律三餐饮食

很多减肥的人，常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐，就容易对高热量的食物非常的馋。

然后会不自觉地通过多吃中餐和晚餐，来弥补早餐的不足，这样就更容易导致一天的热量超标。

想靠着不吃早餐来减肥的朋友不用嘚瑟啦。

不吃早餐，容易让你吃得更多。所以，切记，不要通过节食的方法去减肥，因为这样做反而会增加你一天的热量。