科学减肥相关知识 体重不超标不等于健康规律三餐饮食作用大使用小餐具利减肥计算卡路里方式蛋白质提高作用喝粥热量更低自助餐不利减肥多吃乳制品利减肥户外运动好处改变小习惯的益处

三、使用小餐具

使用小尺寸的餐具，更小的碗、盘子会更有利于我的减肥大业，帮助我吃得更少。因为会在观感上和食用上有着已经吃很多的假象，造成心理一定的满足。

所以，可以试着换一下自己家的餐具啦，用上尺寸更小的餐具吧。

四：学会计算卡路里

想要减肥，建议试着对自己每日的饮食和运动做一个记录，越详细越好，然后计算大概摄入和消耗掉的能量(卡路里)。

一样都是咖啡，黑咖啡的热量是 10 千卡，而卡布奇诺却有 100 千卡;

一样都是面包，烤白面包的热量是 125 千卡，甜糕点却有 270 千卡;

一样都是鸡尾酒，血腥玛丽的热量是 125 千卡，而菠萝椰香鸡尾酒却是 280 千卡;

一样都是水果，草莓的热量才 29 千卡，而葡萄却有 60 千卡。

如果我统统换成低热量的种类，积少成多，每天摄入的热量就减少了一大半。现在科技发达，有需要的朋友可以购买腕上智能设备，虽然会有些误差，但是直观的数据还是可以给减肥中的你参考的。

五、增加蛋白质提高饱腹感

我吃过东西后的抗饿能力，不只是热量决定的，还跟营养成分占的比例有关。

在所有食物中，蛋白质对于食欲相关的激素分泌的影响最大，更能稳定帮助大胃王们控制暴饮暴食的欲望。

吃更多的高蛋白质食物，要比吃更多的油脂、碳水更不容易饿，下一餐会吃得更少、更适量。

推荐：多增加富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

六、把吃饭改成喝粥

谷物杂粮打成粥之后，可以加大在胃中的占地空间，不会太快从胃中排出。

喝 1～2 碗稀粥(这里我需要注意下用米的量)，实际也只有半碗到一碗饭的量，热量比同样体积米饭更低。