科学减肥相关知识 体重不超标不等于健康规律三餐饮食作用大使用小餐具利减肥计算卡路里方式蛋白质提高作用喝粥热量更低自助餐不利减肥多吃乳制品利减肥户外运动好处改变小习惯的益处

当然，对于已久不运动的人来说，要循序渐进。

建议每周进行 150 分钟的中高强度运动，时间可以灵活拆分，例如 5 个 30 分钟，或 15 个 10 分钟。

十、改变一些小习惯

一整天大部分时间都是坐着的人，听从医生建议，多爬爬楼梯、站着接电话、早一站或者晚一站下地铁……

意想不到地，一天下来可以比平时多消耗 240 千卡的热量!这可是要辛苦跑步半小时才能消耗掉的。这是个不可思议的运动量。

所以，看完这篇文章的朋友们，记住这 10 件重要的小事后，相信你的减肥之路会更容易成功。