科学减肥相关知识 体重不超标不等于健康规律三餐饮食作用大使用小餐具利减肥计算卡路里方式蛋白质提高作用喝粥热量更低自助餐不利减肥多吃乳制品利减肥户外运动好处改变小习惯的益处

即使粥比米饭煮得更彻底，更容易升高血糖，不推荐给高血糖的胖友，但结合总量来看，一餐一碗粥还是问题不大的。

推荐：每天早餐选择喝五谷杂粮粥，当然还得有蔬菜和其它蛋白质食物。

另外，吃饭过后再喝水的话，只会让胃部暂时膨胀，很快排出，和喝粥还是不一样的。但可以尝试饭前半小时，喝两杯水。

七、少吃自助餐

当我的面前摆放着一堆彩色糖果和一堆单一颜色糖果的时候，绝大多数人都会选择彩色糖果。

人们通常都愿意给自己多一些选择，所以大家都会喜欢吃自助餐。

但危险就在于，更多的选择，人就容易失控，也就容易吃下更多食物。

不要觉得自助餐实惠，扶墙而入、扶墙而出，尽可能挑选其它餐厅。

八、多吃乳制品

你可能很疑问，牛奶脂肪那么多，怎么可以减肥?其实因为牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

那么问题来了?喝多少奶有助于减肥?

如果一天只喝一杯奶(200～300 克)，先选择全脂的;

如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。

减肥，喝全脂的，还是脱脂的呢?

如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的;

如果饮食偏油、肉类多，优先选择低脂或脱脂的。

九、去运动吧

如今回温后的天气十分适合运动，建议有条件的人都出门运动吧。高强度的运动，比如快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练，对能量需求会更多，人体会更快速地消耗完糖原，继而开始燃烧脂肪。

高强度运动之后，因为我机体还会处于高代谢水平，所以还会持续的燃烧脂肪，我叫做「后燃效应」。