如何减掉腹部赘肉 运动减肥的注意事项

腹部赘肉如何减掉

现在很多人每天都习惯坐着，特别是那些上班族，他们几乎没有运动，因此腰腹上很容易有赘肉，腹部也是人体脂肪最容易堆积的身体部位，这确实非常影响整个身体的曲线美感。怎样减腹部赘肉最有效？其实只要在多方面入手，并且有着坚持不懈的精神，腰腹部的赘肉是能非常快速减掉的，这样也会让你看起来更加自信，拥有更是完美的身材！

要减掉腰腹上的赘肉，首先应该先改编现有的饮食习惯，比如，吃完饭之后禁忌立马坐下或者睡觉，这些都很容易导致“小肚腩”的产生，一般吃完饭应该保持站立姿势，或者选择散步，这也能帮助我肠胃的消化，最好是贴着墙壁站立30分钟。除此之外，减肥者应该少吃一些油炸肥腻的食物，应该多吃一些水果或者蔬菜，还需要少吃甜食。

运动减肥的注意事项

同时，每天都要保证喝足八杯水，因为喝水能加速我身体的新陈代谢和帮助身体消耗能量。一般而言，每天需要喝足1.5升的水，或者选择在饭前喝一杯蜂蜜水，这样能更好地控制住自己食欲。于是有人就有这样的疑问，蜂蜜不也属于甜食吗，怎么可以经常喝蜂蜜水，其实蜂蜜含糖量很低，但又能帮助我补充能量，因此蜂蜜是一种非常有价值的减肥食物。

除了在饮食上需要改善自己的习惯之外，运动也是非常需要的。慢跑、游泳、瑜伽、篮球等运动都有助于我减掉腹部上的赘肉。每一次慢跑都需要跑足30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果，而游泳30分钟则能消耗1100千焦的热量，其代谢速度极快，同时还能帮助我塑造更加完美的身材，让整体的线条看起来更加完美。饮食和运动必须相结合才能成功减肥塑身。