有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥

　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！其实，只要你注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，相信你一定可以减肥成功！

　　有氧运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

　　跑步机是健身房普及最最广泛的有氧训练器械，所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。当然了，在跑步机上跑步和路跑是有区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话（跑个步真不容易…），小编还是建议您多去操场跑跑，如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。

　　其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。很多人认为跑步机减肥无效，很大程度上的原因应该是是跑步时间太短，很多人在跑步机上也就是跑个20、30分钟，20分钟左右是脂肪开始参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

　　椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，排行老二。一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。椭圆机的适用人群很广。还有就是椭圆机有“脚步离地的跑步”之称，相对跑步机，运动量小，但能达到同样的效果，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　椭圆机是一项有氧的锻炼器材。如果你是一个初学者，你可以给自己制作一个一周的锻炼计划，可以设定自己所想消耗的热量，来达到这个减肥的目标点。 例如，燃烧3500卡路里在一个星期内，制定出每周5次，你必须每锻炼燃烧卡路里700，可以根据你的起始重量和健身水平来设定计划。