如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉

　　每个女人都想拥有一个好身材，然而腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，因为腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位。那么面对腹部多余的赘肉，我又该怎么办？下面小编为您推荐5种运动。

　　1、转呼啦圈

　　转呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中，我需要充分运动腰腹部的力量，不仅能够减少肚子上的赘肉，同时还能美化腰部线条。但是有一点要注意，要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会给身体造成负担，太轻的话转起来其实也很费劲，而且效果不佳。

　　2、仰卧起坐

　　提到减肚子最有效的运动，十个中有九个人都会说仰卧起坐。仰卧起坐的针对性很强，能充分锻炼腹部赘肉，让松松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐减肚子动作一定要标准，而且运动量要控制好，否则第二天起来你的肚子会酸到不行。

　　仰卧起坐的正确做法：仰卧于健身垫上，双腿屈膝成直角，脚掌平放于地面。双手放在脑后，也可以放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。

　　3、水平腹肌运动

　　对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，然而，水平腹肌运动这是个专门针对腰部和腹部的运动，先减上腹赘肉再减下腹赘肉，然后修饰腰部线条，值得一试。

　　1、脐上练习：躺在床上，上半身保持不动，然后做仰卧起坐，这样可以将胃部凸出的部分收紧。

　　2、脐下练习：躺在床上，上半身保持不动，双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样可以减少下腹部赘肉。

　　3、腹外斜肌练习：做完上面两个运动之后，扭动左右两边腰腹的肌肉，这样可以使上下腹部的减肥效果更好。

　　4、空中踩脚踏车

　　空中踩脚踏车也是减肚子的运动之一，同时还能瘦大腿。在腿部运动的时候，还要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼效果就越好。注意不要运动过量，而且如果在睡前进行这个运动，效果会更好。