怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法

　　最有效的减肚子方法 挺腰直身端坐可以减腹吗女人最害怕的是水桶腰，然而腰腹是最容易堆积脂肪的地方，又最难消除。如果你正为水桶腰而发愁时，不妨纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。或者也可以做仰卧起坐运动，只要坚持做，效果都是很不错的，小面，我一起去看看减肚子的方法。

　　1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，而且能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。建议吃点番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等水果。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

　　为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。特别是啤酒，长期喝啤酒对你的春季减肥计划造成的负能量不可估量。不仅如此，它会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　一些营养专家认为，每100克啤酒所含热量平均约为32千卡，按照一听啤酒330ml来计算的话，其所含热量大约为106千卡，大概接近大半两米饭所含的热量。所以，从热量角度来看，每天饮用三四听啤酒带来的热量相当于吃三两米饭，一年下来将长胖好几公斤。

　　4、仰卧起坐

　　在众多的减肚子方法中，仰卧起坐瘦肚子减肥法大家知道的最为常见的方法。仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的，还有利于塑身纤体，坚持每天做，真的很不错的。仰卧起坐很多美眉都用来瘦肚子，晚上睡觉前躺在床上做几个仰卧起坐，能很好的预防腰部长赘肉。