健身减脂晚上吃什么?汤臣倍健乳清蛋白粉配合快速营养晚餐!

来源:投稿       编辑:爱乐活小组
2019-05-28 09:42:25
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健身减脂晚上吃什么

饮食是健身中的重要一环,营养摄入量不足,会影响到身体状态,加重各个器官损耗,让人变得更易疲劳和受伤。营养过量,尤其是热量过剩,又会引起健身效果不佳,辛辛苦苦流汗却收获不了成果。健身应该怎么吃呢?

锻炼后30~60分钟需要及时补充蛋白质和碳水化合物,经过高强度劳动,身体急需营养维持正常运行,补充营养可以缓解疲劳感。经过锻炼,肌肉纤维被撕裂,此时补充营养有助于肌肉纤维自我修复,促进增肌。

不过健身过后,人们比较疲倦,无法马上进行烹饪,因此可以选择蛋白粉,推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。

乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质,是牛奶乳清中的主要成分,必需氨基酸种类齐全,组成模式与人体相似,容易消化吸收,具有极高的生物利用效价值,向来享有蛋白之王的美誉。

汤臣倍健乳清蛋白粉所选取的乳清蛋白来源于黄金奶源新西兰,那里有天然牧场,不受农药、杀虫剂等等污染,所出产的乳清蛋白更加天然纯净。

健身后用温水冲泡一杯汤臣倍健乳清蛋白粉,补充蛋白质,还可以起到一定的饱腹作用,让你可以安心准备晚餐。

喝完蛋白粉之后,就可以准备晚餐,健身餐以清淡简单为主,但是食物种类不能少,要包含主食、蔬菜、蛋白质来源三种食物。

可以选择土豆+鸡胸肉+凉拌菜的组合。土豆富含碳水化合物,而且比精白米含有更多的膳食纤维素和维生素C,营养价值更高,只需要把土豆削皮之后,放进锅中隔水煮即可。

鸡胸肉低脂高蛋白,还含大量的铁,可以避免铁缺乏引起的新陈代谢降低,可以说是健身人士的忠实伙伴,想要健康一点的,可以直接用白水煮鸡胸肉。这样能够避免摄入过多油脂,吃的时候再撒一点黑椒粉。如果觉得难以下咽,可以买一个不粘锅,然后用少量的油煎。不想吃鸡胸肉的话,鸡蛋、三文鱼等等也可以考虑。

凉拌菜也很简单,只需要把菜洗干净,切成小块或者切成丝,按照个人口味加入芝麻油、芝麻、生抽、味精、盐、糖、醋、辣椒等调味料,搅拌均匀即可食用。不过要切记,调味料要控制好,过量的油和盐不利于增肌减脂。

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以上就是健身后的饮食,健身人士都学会了吗?

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