健身养成好习惯避免损伤身体

　　炎症期：没有推举、直立划船或者侧平举。高位下拉是理想的动作。

　　恢复期：开始推举训练，但是以旋后握法来练并且重量较小。避免飞鸟动作。

　　重塑期：没有爆炸性动作，开始非推举动作(例如侧平举)，过度到推举动作。直立划船依然是一个棘手的动作，因为其运动轨迹不自然。

恢复期

　　膝关节疼痛/髌股关节综合征

　　膝关节髌股关节综合症被广义地定义为不适的膝盖。髌股关节疼痛可进一步加剧肌肉失衡，最常见的一个相对薄弱的股内侧肌，或股四头肌和腘绳肌之间的显著失衡(力量或灵活性)。

膝盖不适

　　髌骨肌腱炎，或经常性的髌骨肌腱炎，是举重运动员的“瘟疫”，可能会引起慢性且难以恢复的肌腱损伤。

　　在复合杠铃运动中使用过大的负重或在训练中做太多的动作通常是膝盖受伤的罪魁祸首。不当使用膝关节位置也可能损害膝伸肌。

　　薄弱的髋部也可以是一个原因，因为如果髋外展肌太弱，膝盖可以向内移动，给膝前结构造成过大的压力。

　　炎症阶段：不跑步，不深蹲(浅，1/4的深蹲是可以的)。重点加强髋外展肌和股四头肌。

炎症阶段

　　修复阶段：无弹簧式训练和爬坡(上下)运动。继续加强髋关节和股四头肌，但是增加这些训练的复杂性。

　　重塑阶段：开始增强式的训练，增加训练量和复杂程度。开始跑步。

重塑阶段

　　髋关节疼痛

　　髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。

　　髂胫束像一根带子，从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候，你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症，这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。

　　此外，不当的力量举动作会让你的身体吸收更多的冲击。

髋关节疼痛

　　炎症期：没有跑步和爆发力训练并且减少仰卧起坐。

　　修复期：没有爆发力训练或者跑步，但是可以提高负重训练的复杂性。练保加利亚式深蹲。

　　重塑期：开始爆发力训练和复杂的运动。纳入上坡/上楼梯运动。过渡到跑步。

重塑期

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是连接脚跟骨头到脚趾的结缔组织发炎。足部底部表现出疼痛、肿胀和极度紧绷。