男人肩部锻炼计划让你的锻炼升级(2)

男人肩部锻炼计划让你的锻炼升级

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2017-01-25 21:30:13

关键字：

阿诺德哑铃推举

　　拉力器前举

　　3组，每组10-12个

拉力器前举

　　单边侧举

　　3组，每组10-12个

　　肩部锻炼——三角肌中束

　　坐式哑铃推举

　　2组，每组6-8个

　　2组，每组8-10个

坐式哑铃推举

　　杠铃划船

　　2组，每组8-10个

　　1组，10-12个

　　器械侧举

　　3组，每组10-12个

　　反向器械飞鸟

　　3组，每组10-12个

器械侧举

　　肩部锻炼——三角肌后束

　　T杠划船

　　2组，每组6-8个

　　2组，每组8-10个

T杠划船

　　俯坐式后方三角肌侧举

　　(站立式)

　　2组，每组8-10个

　　1组，每组10-12个

　　站立式三角肌侧拉

　　2组，每组8个

　　2组，每组12个

　　拉力器后方三角肌飞鸟

　　3组，每组10-12个

肌肉男

　　你是不是还没有试过这些倒金字塔式超级组锻炼肩部，是时候.把肩虐到抬一下都费劲了。根据正确的之道，增加运动量，提升健身效果，肩部肌肉日渐宽厚，你就能获得更多妹子的青睐了。

相关阅读

: 男人肩膀怎么练肩部肌肉的7个经典动作

　　胸肌腹肌都有了，可是肩膀还是不成型？这怎么能让妹子有安全感呢？肩膀没有练起来，那整体的穿衣效果就会大打折扣了。今天，小编就来和你分享一下男人练肩膀的秘诀，让你拥有美国队

2016-09-23 20:01:28

: 腿部肌肉锻炼的运动推荐动起来吧

　　男人不练腿，迟早得……很多人都说，要看男人行不行，关键就看腿，真的是这样吗？很多的男性朋友因为长久的做办公室，缺乏锻炼，久而久之就会形成大肚腩、大象腿，

2017-01-25 21:29:46

: 斜方肌怎么练告诉你为什么要练斜方肌?

　　斜方肌是个什么东西？为什么要练这一块肌肉呢？健身达人们说了，菜鸟们，只要斜方肌练得好，才算你在健身圈真正的立足了。所以今天我一起来学一下斜方肌怎么练吧，让你早日进入健

2017-01-25 21:29:32

: 男上女下俯卧撑健身撒狗粮姿势你会了吗

　　男上女下俯卧撑，这可谓是健身界新出的妖孽啊!俯卧撑也能玩出新花样，男上女下，这姿势简直让人想歪了。新的健身撒狗粮姿势你会了吗?一起来了看看男上女下俯卧撑以及做俯卧撑

2017-01-25 21:29:17

: 男人肩部锻炼计划让你的锻炼升级

　　男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人

2017-01-25 21:30:13

男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级

男人肩膀怎么练 肩部肌肉的7个经典动作

腿部肌肉锻炼的运动推荐 动起来吧

斜方肌怎么练 告诉你为什么要练斜方肌?

男上女下俯卧撑 健身撒狗粮姿势你会了吗

男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级

男人肩部锻炼计划让你的锻炼升级

男人肩膀怎么练肩部肌肉的7个经典动作

腿部肌肉锻炼的运动推荐动起来吧

斜方肌怎么练告诉你为什么要练斜方肌?

男上女下俯卧撑健身撒狗粮姿势你会了吗

男人肩部锻炼计划让你的锻炼升级