肱二头肌锻炼方法 练肱二头肌的男人最性感

肱二头肌锻炼方法

　　同时原则一中提到的肌肉在增加张力下的时间，其中很大一部分是来自于离心收缩

　　很多人为什么练很久还是看不到效果，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩!导致丧失了超过50%的训练效率。

　　原则三：身体稳定原则

　　你永远无法在独木舟上发射大炮!这句训练名言一定要记住!试想一下，站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力?

　　只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练!

练手臂

　　练二头肌的误区

　　借用惯性

　　如果想要通过弯举练好肱二头肌，就必须老老实实地利用肱二头肌发力，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。如果利用惯性甩得越多，对肱二头肌的刺激就越少，刺激越少你的二头肌生长就得不到帮助。

　　手腕用力

　　很多人练完杠铃弯举过后会觉得小臂的酸胀感比二头肌还要强烈，这是很多人在做弯举时都会容易出错的地方，过多地动用到了手腕力量，做的时候应该尽可能地保持手腕小臂成一直线，这样才能完全刺激二头肌，同时保护手腕不受伤。

肱二头肌锻炼方法

　　动作过快

　　要知道几乎所有的重量训练都是切忌动作过快的，任何重量训练都需要在发力顶点时停顿2，3秒，相比做得数量，肌肉处于紧张状态的时长更加重要。不要急着追求大重量，先把能力内的重量尽量做得慢，让肌肉多处于紧张的刺激状态，让你的肱二头肌泵感十足。

　　动作完全

　　为了保证整个二头肌都被刺激到的要点就是从放松伸展状态一直做到收缩，全程不能休憩或是做到一半就又回到伸展状态，这样对肌肉的刺激是无效的。

肌肉男

　　适度交换

　　如果你今天做了杠铃弯举，那下一次训练就换成哑铃弯举或者是弹力绳弯举，因为我的身体可能会习惯了一种动作或者是锻炼方式，就不容易被刺激到了。只有从多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化其增长。换换窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或者是锤式弯举，换着花样对你的肱二头肌进行刺激。

　　忽视其他肌群

　　虽然一直在强调肱二头肌的锻炼，但是同时我也不能忽略了手臂肩部其他肌群的训练。如果只是二头肌发达，而不重视其他上身肌肉群的话，二头肌的增长也会随着无法全面进行重量刺激而受到影响。

　　手臂力量是很多锻炼的基础，如俯卧撑，引体向上，还有一些硬拉，推举等力量训练，都离不开手臂的辅助与保护。

手臂训练

　　要健身，手臂力量的锻炼是必须的。羡慕别人那巨大的鼓起的肱二头肌吗？只要get了这些肱二头肌锻炼方法，你也同样能增强这部分肌肉，变成一个强壮的猛男哦！