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男人健身的金字塔训练法则 增肌必看
- 来源：网络投稿 编辑：爱乐活小组
2016-12-13 00:00:39
- 关键字：
举重
递减组数训练(Drop Set)
这里的递减组数指的是当你的重量动作已经做到累到不行了，快要超出负荷时，这是你可以把重量减20%，然后再来做这个动作，不过这样的过程要重复个4至5次，直到肌肉再无法负荷为止。
健身男人
第四层：休息复原
◎不减少睡眠时间
睡觉对于健身来说是个关键，除了得到适当的休息之外，还能使你身体释放荷尔蒙，让肌肉从高强度的训练中快速恢复受损的肌肉和生长，不过这一睡眠时间要确保至少有7小时!
睡眠
◎适时的给自己放个小假
紧张的锻炼会让你的身体吃不消，就算是睡眠充足、营养丰盛或是运动补剂补充足够的情况下，你的身体和心里在高强度的迫使锻炼下会产生压力，所以，在计划中有6-8周训练后，就应该给自己一个小假期哦!
阳光男人
要想获得好身材，最重要的就是先给着急安排一个靠谱的健身计划，这样才能帮你在未来的健身增肌的道路上，拥有更加健康美好的肉体哦！
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