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男人健身的金字塔训练法则 增肌必看
- 来源：网络投稿 编辑：爱乐活小组
2016-12-13 00:00:39
- 关键字：
饮食
◎摄取足够蛋白质
蛋白质的关键在于修复高强度健身训练中受损的肌肉，想要搞清楚每天要摄入多少蛋白质最简单的方法就是，身体每磅重量，每天便需要1克的蛋白质。
鱼肉
◎增加用餐频率
在健身计划中，每天要隔3到4小时来补充蛋白质，奶昔或富含蛋白质的点心餐都可以，这样是有助于保持蛋白质合成同时降低蛋白质的分解。
喝水
第三层：高强度健身训练
当你找到正确的训练方法和恰当的饮食时，你离自己所要达到的目标就越来越近了。
加入渐进超负荷训练
什么是渐进超负荷训练?其实他就是不断挑战身体可负担的锻炼水平，从而逼使肌肉能快速增长。这样的增肌过程可以有多个方法实，如：增加器材的重量、增加连续动作的次数、减少休息时的间歇过长以及尝试动作的不同角度。
健身
运用高强度技巧
强制动作次数
指的是健身中当你做到精疲力尽时，找你的同伴逼迫你在多做几组动作，这样能更好的达到一下肌肉收缩的效果。有研究指出这种方法能够带给肌肉组织最大破坏，从中是的肌肉增肌效果明显。所以强制动作是一个给予肌肉新的方法去刺激增肌的效果，这样的方法比较适合有难度健身人士运用。
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