俯卧撑练胸肌要多久有用吗？俯卧撑怎么才能练胸肌(4)

俯卧撑练胸肌要多久有用吗？俯卧撑怎么才能练胸肌

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-12-03 00:00:49

单手俯卧撑

　　错误5.忽略角度

　　如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。

　　错误6.动作幅度过小

　　很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。

俯卧撑

　　下面的6大俯卧撑动作，让你练出大胸肌!

　　无器械锻炼胸肌，个把月就可以见效的一系列动作。每个15-20次，组间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!

　　1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)

普通俯卧撑

　　2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)

宽距俯卧撑

　　3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)

俯卧撑练胸肌

　　4.窄距俯卧撑(间距窄于肩，手肘贴近自己身体)

窄距俯卧撑

　　5.弹跳俯卧撑

弹跳俯卧撑

　　6.鳄鱼俯卧撑

鳄鱼俯卧撑

　　想要保持你个人最好的状态，不如就在家试一试俯卧撑练胸肌吧。几个简简单单的俯卧撑动作，就能让你的胸肌渐渐成型，相信这是许多男性都很想要。你说是不是？赶紧get起来吧。

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