冬季男人不要堆积脂肪 冬季健身保持好体型

蛋白质食物

　　五、多吃蛋白质

　　如果你每周只能锻炼三次或更少，那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT，或选择一组简单的腰腹动作，而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用，但对提高代谢很有帮助，能让身体长时间燃烧脂肪。

　　很多人认为只有增肌需要足够量的蛋白质，但蛋白质是人体重要营养物，对保持体型也很重要。如果长期缺乏蛋白质会让身体的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。

蛋白质

　　所以蛋白质摄入不足会让人更容易堆积脂肪，另外，蛋白质摄入不足会出现身体水肿，让人看起来更“虚胖”。日常饮食中好的蛋白质来源有鱼、禽、蛋、瘦肉，尽可能保证每天每公斤体重摄入1到2克的蛋白质。

好身材

　　六、戒烟戒酒

　　戒烟少酒的好处是毋庸置疑的，抽烟喝酒不但对身体的健康造成影响，还能降低身体的代谢。代谢率是人体每天消耗热量多少的重要指标，所以戒烟少酒能让你的身体保持更好的体型。

腹肌

　　七、　调整好作息时间

　　每天充足的睡眠对维持体型很重要，不好的生活习惯会直接影响体型。长期熬更守夜不但消耗肌肉，而且会堆积更多的脂肪。冬天虽然睡眠时间比较长，但也要保证早睡早起。另外早起后来一顿营养早餐会让身体代谢更旺盛，消耗更多的脂肪。