8分钟之内就能练出腹肌 八分钟腹肌锻炼GIF图解和视频

　　八分钟腹肌锻炼视频

　　八分钟腹肌锻炼GIF图解

　　注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。

　　每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s

　　如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。

　　如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近。

　　30次后进行下一步。

　　休息15s

　　如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

　　如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺

　　休息15s

　　如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

　　30次后进行下一步

　　如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。