李小龙肌肉训练方法 李小龙肌肉锻炼的秘诀

　　李小龙，一个武术界的传奇人物，他被誉为“武之圣者”，是世界武术集大成者。提起他，中国人不可避免的一定会说起他的肌肉，李小龙肌肉的完美程度，令人惊叹。他的武术爆发力和速度在当时是绝对的王者。数据显示，他的体脂率，仅有3%，而正常人的体脂率是20%左右。这位大人物是如何锻炼自己肌肉的？

武术宗师李小龙

　　人物传奇

　　李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。他是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员。他在香港的四部半电影3次打破多项记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲电影票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达2.3亿美元。

李小龙

　　1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是训练的主要内容。在打靶过程中，他认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的打击力量，关节和肌腱必须足够强壮，于是他开始进行一些针对手腕关节的力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30公斤的哑铃进行“卷腕”练习前臂力量的手腕强韧度。1964年11月的一场打斗都改变李小龙的健身观。李小龙因为开馆授武令当地华人武师不满，被迫与上门挑衅的黄泽民对打。虽然李小龙战胜了对手，但此战中李小龙发现了自己体能和力量上的不足---他认识到光有技术不能结束战斗，必须以强大的力量和速度为基础才能打出致胜拳腿。以此为转折点，李小龙开始如饥似渴的吸取力量训练知识，并进行系统练习。

李小龙肌肉

　　现在离李小龙过世已经35年了，他的偶像地位没有削弱。现在毫无疑问他是最具知名度和最被尊重的人。

　　这是小编认为最叼的一句：如果我告诉你我很厉害，也许你会说我在吹牛。但是如果我告诉你我并不厉害，你肯定知道我在撒谎。

　　因不明愿意，李小龙英年早逝，有人说暗杀，有人说是明天锻炼的太厉害导致身亡，留给我无数的记忆!

李小龙

　　李小龙肌肉操练15要诀

　　1、大分量(大分量操练法，战胜肌肉发达缓慢，打破操练“低谷”)

　　健美理论顶用RM表明某个负荷量能接连做的最高重复次数。操练者对一个分量只能接连举起5次，则该分量即是5RM。研讨表明：1-5RM的负荷操练能使肌肉增粗，发展力气和速度;6-10RM的负荷操练能使肌肉粗大，力气速度进步，但耐力增加不显着;10-15RM的负荷操练肌纤维增粗不显着，但力气、速度、耐力均有出息;30RM的负荷操练肌肉内毛细血管增多，耐久力进步，但力气、速度进步不显着。可见，5-10RM的负荷分量适用于增大肌肉体积的