运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来

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　　避免过度运动

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

　　放松运动

　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进回圈，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

　　规律性运动

　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

　　肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式：①向心收缩—肌肉收缩力度大后外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;②离心收缩—肌肉收缩力度小后外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;③等长收缩—肌肉收缩力度等后外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。

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　　运动健身需要注意的事项

　　1、保证运动多样化

　　如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。

　　2、选择适合自己运动方式

　　中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、“慢热型”的锻炼,更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。

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　　3、运动前应该适当地喝些水

　　但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

　　4、运动前做好充分的热身活动

　　减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体缓解疲劳。

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　　5、注意监测心率变化

　　健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。

　　6、注意合适的服饰

　　穿着合身的专业运动服装、运动鞋,如有必要还要佩戴一些保护用具。

　　想拥有一个强健的身体，经常的运动训练是少不了的。而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况，你就得当心了。由于大家都不是职业运动员，所以难免会遇到。当然作为一名运动爱好者，你也有必要知道运动后肌肉酸痛怎么办，这是对自己身体的一种负责任哦！