怎么健身增肌健身房增肌方法和训练动作(3)

怎么健身增肌健身房增肌方法和训练动作

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-09-02 18:05:11

男人健身

　　肱三头肌

　　最佳动作：负重双杠臂屈伸

　　主要训练的肌肉：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌

增肌

　　腘绳肌

　　最佳动作：罗马尼亚硬拉

　　主要训练的肌肉：腘绳肌，臀大肌，下背部

训练

　　小腿

　　最佳动作：骑驴提踵

　　主要训练的肌肉：腓肠肌，比目鱼肌

增肌

　　整体训练

　　最佳动作：颈后杠铃深蹲

　　训练的主要肌肉：股四头肌，股后肌群，臀部，小腿

　　在任何力量训练中

肌肉男

　　其实，这些都是最基本的，但是却能够最大限度获得增长的复合动作。你只有用最有效的各部位肌肉训练动作，才能早日达到增肌的效果，向着大肌肉进阶吧!健身吧，你也能成为一个猛男！

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