为什么腹部会肥胖 如何从饮食上减小肚腩如何从运动减小肚子如何按摩减小肚子如何用中医减小肚子如何用药物减肥日常如何注意小肚肥胖肚子减完后如何防止反弹

白开水替代饮料：一天最少喝八杯水，早起一杯温开水(可加蜂蜜)，能够促进肠胃的蠕动。但注意不要在短时间内连续喝太多的水。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

平板支撑绝对是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。初次做可以从30秒练起，慢慢递增，分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

仰卧起坐能减小肚子吗?能，但是卷腹运动做为仰卧起坐的改良式版，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。身体仰卧，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢平放在地上，用腹部发力，抬起上半身但背部不要离开地板，用手触摸膝盖，然后恢复，重复运动。

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，而胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

瘦腰推摩法：按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

瘦腰叩振法：姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。