跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身，跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办

春季到来，很多人会选择把跑步作为一种健身方式，并且也作为减肥的一种方式。但是已经坚持跑步的人部分人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么还是不瘦?

按道理来说，跑步作为一种锻炼运动，长期坚持跑步消耗了一定的热量肯定会达到减肥目的，但是有这个认知的朋友们可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。

嗯，小编简单统计了下，跑步没有达到减肥目的的你，跑步犯的错误，可能有 8个这么多。

错误一 跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。

网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂也没关系，可以到当地专业的跑步用品店寻求帮助，一般都会耐心给你作指导。

同时跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。

这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。因为跑步属于高强度运动，跑步过程中肢体和肌肉都不断变化。多半码的空间就可以增加缓冲的条件，减少脚部摩擦。

错误二 一成不变匀速跑

你是不是一直只在马路平地上跑?是不是每天都跑一样的距离、一样的速度?

这一点上，我觉得很多朋友都中枪了。因为很多朋友跑步都是固定的路程规定的时间完成，这样运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。

你可以去专业运动网站查询正确跑步方法，一般如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。

比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。换换目标，换换速度，换换地点这些都是有助于你的跑步运动。

错误三 跑前不热身，跑后不拉伸

很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。

但是往往因为这样，导致跑步时肌肉僵硬，如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。也有人因为没有做热身导致脚扭伤。