跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身，跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办

常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。

另外热身对女性还有一个好处，那就是“跑步腿变粗”，作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。

错误四 空腹跑才瘦得多

一般来说，如果跑步时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有身体不适。但前提是你身体足够健康，常运动。

但是有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步容易发生「运动型低血糖」，会头晕昏倒。

如果能在跑步前 60～90 分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。

比如，牛奶麦片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一个面包片都不错。

错误五 痛?忍忍就过去了

很多人喜欢超越自我、挑战极限，忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。难道你觉得，这样能感动中国吗?

疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。

不要担心少跑几步或休息几天，会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步，容易引发更严重的损伤，再后悔就来不及了。。

及时作适当的休息，效果可要比疼痛加重后好得多。

错误七 不会喝水

还有人不会喝水吗?当然有。跑步过程一定要及时补水，预防脱水。

不少人没有意识到，跑步者特别是时长超过 30 分钟的，要主动预防脱水。

跑步前、跑步过程中、跑步结束后都需要及时喝水，而绝不是渴得不行了才喝。

可以随身携带小水壶，或者提前计划好有给水点的跑步路线。不然，你会觉得跑步很难坚持。

错误七 乱吃欺骗餐

有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了，会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。认为这样在犒劳自己这么多天的努力。

有的说法是，一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖，美其名为「欺骗日」，吃的是「欺骗餐」。