男人瘦了没有型 给你一些增肌的方法

动作要到位

　　法则6：饮食+休息

　　我经常听到三分练七分吃的言论，不要以为这个只针对减肥，增肌一样如此的。我在每次训练后，补充一些蛋白质，是非常有助于肌肉生长的，例如吃两个水煮鸡蛋，或者喝一杯蛋白粉，吃200克牛肉等。

　　除了饮食，休息也是非常重要的。我在一次大肌群训练结束后，需要休息48-72小时后才能进行第二次训练，这也是上面提到的为什么胸肌锻炼一周只能训练两次。

饮食+休息

　　睡眠对于一个人是非常重要的，基本要保证一天6-8个小时。你休息的好才可以保证有足够的精力来完成工作和锻炼，每天的饮食也要十分的注意，要多吃高蛋白的食物才可以有助于肌肉的生长。