健身先健脑 重新审视自己的健身计划

健身计划

　　所谓进步可以指很多方面，可以是说更多的次数，组数，或者是更短的休息时间。我经常变换这些变量，但是经常忽略力量训练的一个基本元素：力量。

　　力量是阻力训练中的首要，第一阶段首先专注于可以在每次运动每个动作都加2.5kg，这个不算多，但是如果能够完成，意味着你将会在短时间内有很大的进步，再接着就可以通过变化次数，组数，休息时间等来到达下一个目标。

要有小目标

　　持续的失败造就失败

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　　锻炼的目标不是为了每次都把自己累成狗，许多人把酸痛作为练得好坏的检验标准，但酸痛不是真的指示标，每个人都很容易练的酸痛，但那并不代表你的身体需要。

锻炼指标

　　其实还有很多的衡量指标，例如可以做的运动类型，镜子里的样子，加片的重量，睡眠状况，能量水平，衣服穿的更美了，身体测量数据，体脂等等。

　　想让汗水湿透衣服或者达到极致，很简单有时一次训练一个动作就ok，只要增加足够的组数和次数。

锻炼组数和次数

　　但是想要好的锻炼，那就注重每一次，每一次把恢复也作为优先考虑，专注于自己的感觉。换句话说，每次你走进健身房，你都想竭尽全力的训练，破自己的记录(pr)，而有时就是完成自己的日常训练，如果你感到疲劳或是酸痛不能高强度锻炼，那就休息，太勉强是没有任何效果的。

轻松地锻炼环境

　　有氧不是敌人

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　　有氧是所有运动方法中不可或缺的部分，有一个强大的有氧系统是件很棒的事情，不管你关注的是减脂还是增肌，或是提高体质，当你举铁的时候身体会疲劳的很快。但是如果你有一个强大的供氧系统，你将有更好的耐力，可以做更高的强度，时间更久，练得更猛。

　　每周1-2个持续时间不要超过30分钟的有氧，心率保持在最大心率的60——70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳绳，徒步，游泳，或者是别的任何中低强度的活动。

　　在健身房，不要老是抱着用生命在奔跑的心态，相反，把跑步机调一个坡度，以一个合适的步速走或者慢跑。当然，这可能不像大重量硬拉一样那么有趣，但是会有不一样的效果。

　　就好像前几天看到的一句话

　　人们真正要做的不是健身

　　而是认识到自己的生活方式

　　并且做出改变

　　坚持也就变成了一种习惯而已

锻炼习惯

　　锻炼用力过猛就可能对你坚持的心理造成打击，每个人都是有惰性的，你不能一开始就把自己逼的太紧，这样锻炼的效果就可能适得其反。心态放轻松，每天让自己进步一点点，有一点成就感会催促你坚持下来的。