髂腰肌怎么练 一分钟看懂髂腰肌锻炼方法

髂腰肌位置

　　疼痛，是我的身体一种警示与信号，随着疼痛产生的，是腰骶部肌群的僵硬与强直，这也是我身体的一种自然保护功能，防止对腰骶部伤害的进一步扩大。

　　在瑜伽的练习中，我为了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的这种骨盆前倾的趋向，就必须有目的地伸展髋关节屈肌，伸展腹部的肌群。这样就会减少骨盆的前倾，从而缓解下背部肌群的紧张，减轻下背部(腰骶部)的疼痛。

　　另外，加强腹部肌群和下背部肌群同样可以有助于改善髋部区域肌群的平衡。也能在一定程度上缓解下背部肌群的紧张，减轻下背部(腰骶部)的疼痛。

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　　髂腰肌过弱的影响

　　髂腰肌过弱会造成脊柱前凸或者平背的体态。肌电图研究显示，在我站立时，健康的髂腰肌能为我腰部提供很好的支持;但如果髂腰肌长时间过紧会造成髋关节不稳定的问题，让周围的肌肉产生代偿。

　　如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你抬腿的能力会变差，让你觉得从椅子上站起来或者走上坡路更困难。对于跑者来说，步幅会大大降低。

肌肉男

　　如何强化或松解髂腰肌

　　1.强化髂腰肌

　　下面这些动作，可以在日常训练的前后做。

仰卧抬腿

　　①仰卧抬腿

　　·平躺在地面上，腿伸直，双手放两侧或者垫在腰下，注意腰不要弓起来应该是一直贴着地面的;

　　·最好的方法是想象肚脐靠向脊柱;

　　·抬起一侧腿30公分左右，重复10-15次，然后换腿(可以负重做)。