男人怎么练出宽阔的肩膀 给女人安全感

　　5.引体向上

引体向上

　　主要锻炼背阔肌和三角肌后束。每组做到力竭，做5-6组，每天坚持，这样经过一段时间，从背后看，你的肩膀会在视觉上宽出很多。这个动作的要点在于将注意力集中在背部，主要依靠背部发力，不要让动作变形。

　　6.压肩

压肩

　　压肩是游泳运动中常见的一种锻炼方式。压肩的好处在于拉伸双臂的肌肉纤维和韧带，拉大关节间的空隙。每次锻炼完之后，进行一组压肩，时间以疼痛难忍为止。当然压肩治标不治本，只能在短时间内改变肩宽，若长期不拉则会回缩，因此要配合上述两种锻炼方式。

　　7.直臂前平举并上举

肩膀怎么练宽

　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

　　8.宽握颈后推

宽握颈后推

　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　　男性旁友们，如果你也有心要将自己的肩膀练宽，只要坚持上面这些练习方法，每周大概2-3次足以。一段时间之后，你会发现自己从不知道肩膀怎么练宽，到拥有宽厚的肩膀是一件多么值得骄傲的事情啊！