男人怎么练出宽阔的肩膀 给女人安全感

　　宽肩的男人最性感，怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去健身房，就能练习出一副宽厚的肩膀，想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。

男人肩膀

　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

肩膀构造

　　究竟肩宽是不是天生的?

　　先看看影响肩宽的三大因素：

　　手臂自然下垂时与身体隔开的距离

　　肩部肌肉的体积

　　锁骨的长度(遗传决定)

　　肩宽确实受遗传影响的程度很小，同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。

肩膀

　　【如何使肩变宽】

　　1. 通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推

　　上面这张影像图是肩关节的结构，肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。

　　而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。

　　肩胛骨也有可能是被动朝外运动，比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多，就会把手臂撑远，肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。

　　下面图中两个人都是肌肉男，肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样，左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。

肩膀怎么练宽

　　2. 旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉

　　手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的。我通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起三角肌，让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和肱二头肌、肱三头肌的分界也会更明显，让手臂肌肉更立体。