增肌瓶颈期怎么度过 看健身瓶颈期怎么办

增肌瓶颈期

　　七大快速有效的健身动作

增肌

　　1、卧推

　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

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　　2、 双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

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　　3、推举

　　在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。