好玩的健身动作挑战你的身体吧

　　选择高度过头的单杠，两手朝里紧靠并握持住单杠。用力时胸部往单杠方向靠近，注意往上时利用手臂的爆发力迅速向上，为了避免身体摇晃，整个过程保住腹部收紧，两腿并拢。

虾式下蹲

　　3.Shrimp Squat

　　(虾式下蹲)

　　这项动作和弓步的动作有一些类似之处，但这项运动需要保持后腿悬空，这样会给另一条腿造成很大的压力，所以一定要确保两条腿都均衡地得到锻炼。

　　首先，一条腿往身后走，膝盖弯曲，并用另一侧的手拖住后方的脚背。缓缓弯曲臀部，另一条腿膝盖也随之弯曲，身体逐渐降低知道后膝盖轻轻触地。为了保持身体平衡需要身体稍微往前倾，然后再慢慢起身。

健身动作

　　4.Windshield Wiper

　　(“雨刷”)

　　如果你已经做烦了传统的仰卧起坐，又不想依赖器械，那就不妨试试这项运动。由于完成这项动作你的身体需要悬空，让你去对抗重力，这样无疑就能够刺激更多的肌肉。

　　双手以正握的方式握持住杠铃使身体悬空，将你的小腿抬至超过单杠的位置，保持双腿伸直并拢。利用核心肌，使双腿做“雨刷”的运动，侧重于锻炼你的侧腹肌以及前锯肌。手肘尽量不要弯曲。

单腿桥式

　　5.Single-Leg Bridge

　　(单腿桥式)

　　很多时候我会忽略掉一些我看不见的肌肉，比如肌腱、脊柱勃起肌等等，看不见当时并不代表我就应该忽略这些部位。

　　或许这个动作会让你联想到瑜伽，但是这确实是一项力量训练，对于锻炼后方肌肉群非常具有帮助。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划