V型后背怎么锻炼 教你怎么锻炼后背肌肉

器械训练

　　建议：做这项运动时保持较慢速度，确保动作的精准，每组控制在8-15个。整个过程保持手肘的微微弯曲，保证动作的充分。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果。

　　宽距引体向上

肌肉

　　这项经典的锻炼方式从来就没有过时。这项利用自身重量完成的运动，相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维，对于肩胛骨的分开更有效果，能够帮助我把后背的宽度给拉出来。

引体向上

　　建议：在你可以完美应付10个时，你再考虑增加负重。自己通过尝试不同的两手距离以及角度，找出最适合自己的。往上拉时，单杠过锁骨还是过胸，你后背的感觉都会有很大的差距。

　　器械划船

健身房

　　这项运动对于锻炼背阔肌中部非常有效果。动作过程中，注意保持手肘的紧张，让其充分锻炼自己的背部肌肉。

肌肉训练

　　建议：确保每次做到充分的动作拉伸，将杠拉至自己的胃部的位置能够更好地刺激背阔肌。身体不要往后仰，整个过程保持上身直立，挺胸。

　　哑铃划船

肌肉男

　　相对于其他运动，这项运动能够更好地增加背阔肌的宽度和厚度。两手交替进行，充分利用哑铃的重量来燃烧自己的肌肉，促进身体的同化作用。