跑长跑的技巧 女生长跑技巧长跑跑步技巧长跑时的技巧长跑有什么技巧

7、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。

8、当我开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。

9、跑步中的节奏是至关重要的，不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。另外在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。