拉伸运动能减肥吗 拉伸运动怎么做

拉伸运动既能塑形还能减肥

现在的上班族长期坐在电脑前，不仅会使健康状况下降，还会让身体堆积很多脂肪，比如臀部、腰腹、大腿等部位。所以有一些适合上班族做的拉伸运动来舒缓紧绷的神经，放松肌肉和调节大脑。那么除了这些作用，拉伸运动能减肥吗？当然可以。多做拉伸运动可以保持身体的柔韧度，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。拉伸运动之所以能减肥，是因为在拉伸动作能刺激肌肉做相应的动作，消耗能量，进一步消耗脂肪，增加肌肉含量。

拉伸运动随时随地都可以做。拉伸背部时双腿最大程度打开，前腿弯曲90度，后腿伸直。一只手扶着后腿的小腿部位，身体最大程度向后弯曲，这时你会感觉到腰侧部位有拉伸的疼痛感，坚持5秒，然后再换另外一边。这个拉伸动作可以锻炼大腿、臀部和腰部肌肉，长期坚持拉伸不仅会减少久坐的疲劳，还能增加下半身的肌肉含量，优化腿部和腰部线条，起到减肥的效果。

针对减肥部位做对应拉伸动作

两脚并拢站立，双手合十呈祈祷姿势，左脚向后退出一步，右腿膝盖弯曲90度，左腿伸直，上半身身体向右转到最大程度，眼睛看天花板，这时身体和左腿在一条直线上。左手肘靠在右侧膝盖上，左手肘向外打开。这个动作保持10秒，然后再换另一侧，一组动作做10个。这个拉伸动作对锻炼大腿和臀部非常有效，可以有效减少腿部脂肪，以及提拉臀部。

双脚并拢站立，慢慢向后抬高左腿，上半身和左腿保持直线，向下压，伸出右手，直到右手撑在地上，左手向上打开，这时左腿和上半身在一条直线上，头向上抬看天花板，动作坚持10秒钟，然后换另外一边，一共做10组。这个拉伸动作可以锻炼背部、肱三头肌和小腿的肌肉。通常手臂不好看的女生都是肱三头肌的位置脂肪太多，穿无袖衣服时显得手臂很粗壮。长期坚持这个动作能让手臂和小腿线条变得好看。